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舒展运动类:典型设备包括单杠、压腿横杠和腹肌板。老年人在这几类设备锻炼时要注意力度,比如压腿时不能过于用力压腿,也不宜抬腿角度过大,避免拉上筋骨。不要误认为跨腿角度越大越健康,要结合自己的实际健康情况进行运动。幅度过大不仅没法收到锻炼的效果,反而又很大的可能会对老年人的股骨和脊椎造成损伤。
腰部康复类:老年人的腰部比较坚硬脆弱,在做腰部康复锻炼时要尽可能的保持缓慢柔和的动作。锻炼动作幅度太大,力度太猛时,老人的腰背肌肉承受巨大压力,对容易牵东椎间盘,从而造成该部位损伤。扭腰的角度要控制在半圆幅度,时间尽可能拉长几秒中,保持缓和的频幅,个别状态稍好的老人可以适当加快1-2秒钟,也要注意控制力度。
有氧运动类器材:在太空漫步机做有氧运动时,跨步幅度一定要加以严格控制,老年人如果在漫步机尝试一字马,则会非常危险,因为老人的髋关节已经退化的比较厉害,韧带弹性变差,幅度太大的跨步造成脱臼后果不堪设想。切记要在漫步机上要保持大幅度的跨步锻炼。把漫步机当作秋千玩,进行单侧摆荡也是非常危险,这样不仅无法起到锻炼效果,还容易因为失衡而摔伤,也要尽量避免这种错误的做法。
力量训练器材:健骑机非常适合老人进行力量训练。使用健骑机锻炼时,要保持身体稍微前倾,保持背部处于后拉的状态,这样可以对颈椎起到很好的锻炼。有椎间盘突出伤病的老人不能玩这种设备,避免旧伤加重。滑步机也非常适合老人进行力量运动,但要注意控制滑步速度,避免运动过于剧烈对老人的心脏造成太强烈的刺激,尤其对于有心脏病史的老人尤其需要注意控制运动速度。
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